얼굴, 팔, 다리는 말랐는데 배만 나오는 분들이 많죠?내장지방이 원인일 수도 있어요.복부 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로 고혈압, 당뇨병, 심장질환을 유발하는 원인이 되기도 합니다.
내장지방을 섭취하는 방법으로는 정제탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.
솜, 과자, 빵, 설탕, 액상과당 등이 있으며 정제탄수화물을 많이 섭취하면 중성지방 수치가 상승하여 내장지방이 생깁니다.
역시 운동하지않으면 안되겠네요!
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조깅, 수영, 사이클, 런닝머신 등 유산소 운동을 적절히 하면 내장지방 제거에 큰 도움이 되며 유산소 운동 시 빠르게 달리는 1~2분 → 가볍고 빠른 걸음 1~5분을 반복한다면 칼로리 소모가 더 빠르게 진행되어 같은 속도로 계속 달리는 것보다 더 효과적입니다.
긴 공복 시간을 유지함으로써 12시간 이상 공복을 유지하면 혈당과 인슐린이 떨어져 지방이 더 분해되기 쉬우므로 저녁을 먹고 다음날 아침까지 간식이나 야식을 먹지 말고 주 1~2회가 적절하고 단백질 섭취를 충분히 하는 것도 정도 합니다.
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다이어트를 하기 위해 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 우리 몸이 필요로 할 때 단백질을 당으로 바꿔 사용하고, 이로 인해 단백질이 부족해 근육이 감소하고 기초대사량이 저하되는 내장지방을 줄이는 데 역효과를 가져옵니다.
특히 다이어트나 내장지방을 줄일 때 운동을 해서 탄수화물 섭취를 줄이기 때문에 우리 몸에 충분한 휴식이 필요합니다.
충분한 수면 시간과 휴식을 취하고 스트레스를 줄이는 것도 큰 도움이 됩니다.
2023년 건강하게 다이어트하고 바디프로필에도 도전해보세요^^나 올 연말 전에 꼭!
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성공해 보겠습니다^^파이팅~!
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