#수면 장애에 좋은 음식 수면 장애에 좋은 음식 증상의 원인 극복법 치료방법 #수면장애에 좋은 음식 수면 장애에 좋은 음식 증상의 원인 극복법 치료 방법
불면증은 일반인의 약 3분의 1이 호소할 정도로 흔한 증상입니다.
일차 진료 현장은 물론 정신과, 신경과, 내과, 외과 등 거의 모든 진료 영역에서 흔히 볼 수 있는 호소이자 증상이기도 합니다 불면증이란 잠을 잘 수 있는 환경이나 환경에도 불구하고 잠을 잘 못 자거나, 잠을 자도 자주 깨거나, 혹은 너무 일찍 자거나, 숙면을 취할 수 없는 수면 이상을 의미하며, 따라서 매우 다양한 형태로 나타날 수 있습니다 불면증은 일반인의 약 3분의 1이 호소할 정도로 흔한 증상입니다.
일차 진료 현장은 물론 정신과, 신경과, 내과, 외과 등 거의 모든 진료 영역에서 흔히 볼 수 있는 호소이자 증상이기도 합니다 불면증이란 잠을 잘 수 있는 환경이나 환경에도 불구하고 잠을 잘 못 자거나, 잠을 자도 자주 깨거나, 혹은 너무 일찍 자거나, 숙면을 취할 수 없는 수면 이상을 의미하며, 따라서 매우 다양한 형태로 나타날 수 있습니다
<>수면장애를 극복하는 방법, 침실의 온도를 높여라 동지, 섣달 그믐날 긴 밤에 침대에서 오로지 무고한 양만을 세고 있다면 먼저 방의 온도를 점검합니다.
겨울에 숙면을 취하기 위해서는 밤새 어느 정도 난방을 해야 합니다.
방 안에 냉기가 돌면 숙면은 없어집니다.
침실의 온도가 낮으면 옷을 껴입고 잔다.
면이나 털 같은 천연 섬유는 체온을 유지하는 효과가 있습니다.
잠자리에 들기 30분 전에 미리 뜨거운 물을 넣은 물병을 침구 안에 넣어 두는 것도 방법입니다.
침구 속에 들어갔을 때 몸을 따뜻하게 유지하기 좋습니다.
목욕으로 하루의 긴장을 풀어주고, 목욕·반신욕·족욕도 겨울철 불면 해소에 효과적입니다.
취침 1시간 전에 몸을 15분 정도 물에 담근 후 잘 닦고 자면 졸립니다.
불면을 초래하는 긴장·걱정·불안이 풀렸기 때문인데, 이때 욕조의 물은 체온보다 약간 높은 것이 적당합니다.
너무 뜨거우면 오히려 역효과가 납니다.
땀을 많이 흘려 몸이 피곤하고 심장에 부담을 주기 때문입니다.
<>수면장애를 극복하는 방법, 침실의 온도를 높여라 동지, 섣달 그믐날 긴 밤에 침대에서 오로지 무고한 양만을 세고 있다면 먼저 방의 온도를 점검합니다.
겨울에 숙면을 취하기 위해서는 밤새 어느 정도 난방을 해야 합니다.
방 안에 냉기가 돌면 숙면은 없어집니다.
침실의 온도가 낮으면 옷을 껴입고 잔다.
면이나 털 같은 천연 섬유는 체온을 유지하는 효과가 있습니다.
잠자리에 들기 30분 전에 미리 뜨거운 물을 넣은 물병을 침구 안에 넣어 두는 것도 방법입니다.
침구 속에 들어갔을 때 몸을 따뜻하게 유지하기 좋습니다.
목욕으로 하루의 긴장을 풀어주고, 목욕·반신욕·족욕도 겨울철 불면 해소에 효과적입니다.
취침 1시간 전에 몸을 15분 정도 물에 담근 후 잘 닦고 자면 졸립니다.
불면을 초래하는 긴장·걱정·불안이 풀렸기 때문인데, 이때 욕조의 물은 체온보다 약간 높은 것이 적당합니다.
너무 뜨거우면 오히려 역효과가 납니다.
땀을 많이 흘려 몸이 피곤하고 심장에 부담을 주기 때문입니다.
따뜻한 우유를 마시기 때문에 양 민간에서는 잠을 못 자는 사람에게 “자기 전에 따뜻한 우유 한 잔에 꿀을 타서 마시라”고 권합니다.
우유에 숙면을 돕는 아미노산인 트립토판이 듬뿍 들어 있기 때문입니다.
트립토판은 체내에서 세로토닌이라고 불리는 신경 전달 물질의 원료가 됩니다.
세로토닌은 사랑·행복의 감정을 안겨주고 심신을 안정시켜 ‘몸속 수면제’로 통하지만 기온이 떨어지는 겨울에는 분비가 줄어듭니다.
트립토판은 닭고기·돼지고기·오리고기·생선·치즈 등에도 들어가 있지만 우유 외에는 밤에 먹기에는 부담스럽기 때문이다.
우유를 대신할 수 있는 트립토판의 공급원으로는 체리, 바나나 무화과, 김 등을 추천합니다.
자기 전에는 커피, 홍차녹차, 초콜릿, 콜라 등 카페인이 든 음료나 담배는 피하는 것이 좋습니다.
각성 효과가 있기 때문입니다.
따뜻한 우유를 마시기 때문에 양 민간에서는 잠을 못 자는 사람에게 “자기 전에 따뜻한 우유 한 잔에 꿀을 타서 마시라”고 권합니다.
우유에 숙면을 돕는 아미노산인 트립토판이 듬뿍 들어 있기 때문입니다.
트립토판은 체내에서 세로토닌이라고 불리는 신경 전달 물질의 원료가 됩니다.
세로토닌은 사랑·행복의 감정을 안겨주고 심신을 안정시켜 ‘몸속 수면제’로 통하지만 기온이 떨어지는 겨울에는 분비가 줄어듭니다.
트립토판은 닭고기·돼지고기·오리고기·생선·치즈 등에도 들어가 있지만 우유 외에는 밤에 먹기에는 부담스럽기 때문이다.
우유를 대신할 수 있는 트립토판의 공급원으로는 체리, 바나나 무화과, 김 등을 추천합니다.
자기 전에는 커피, 홍차녹차, 초콜릿, 콜라 등 카페인이 든 음료나 담배는 피하는 것이 좋습니다.
각성 효과가 있기 때문입니다.
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늦은 저녁에 과식하는 것은 피하지만, 위가 너무 비어도 곤란합니다.
공복에 자면 혈당이 떨어지고 밤새 뒤척이며 식은땀이 납니다.
양상추·바나나 샌드위치 등 트립토판이 풍부한 식품으로 간단하게 속을 채우는 것이 좋습니다.
민간요법을 활용하여 불면증을 호소하는 사람에게 서양에서는 수면제 대신 발레리안을 처방합니다.
잠들기 30분~1시간 전에 400~800mg을 복용하거나 차로 달여서 마십니다.
이 허브는 다음날 졸리는 증상이 없고 집중력에도 별 영향을 주지 않으며 수면제와 달리 의존성이 없습니다.
아기처럼 가슴 대신 배로 숨을 쉬는 복식호흡도 숙면을 돕습니다.
침대에 누워 불을 끄고 깊고 고르게 호흡을 하면 복식호흡과 비슷한 효과를 얻게 되는데, 이때 그날 겪은 일·기쁨·근심·시련에 감사하는 마음을 가지고 한밤중에 일어나도 이런 호흡을 반복합니다.
늦은 저녁에 과식하는 것은 피하지만, 위가 너무 비어도 곤란합니다.
공복에 자면 혈당이 떨어지고 밤새 뒤척이며 식은땀이 납니다.
양상추·바나나 샌드위치 등 트립토판이 풍부한 식품으로 간단하게 속을 채우는 것이 좋습니다.
민간요법을 활용하여 불면증을 호소하는 사람에게 서양에서는 수면제 대신 발레리안을 처방합니다.
잠들기 30분~1시간 전에 400~800mg을 복용하거나 차로 달여서 마십니다.
이 허브는 다음날 졸리는 증상이 없고 집중력에도 별 영향을 주지 않으며 수면제와 달리 의존성이 없습니다.
아기처럼 가슴 대신 배로 숨을 쉬는 복식호흡도 숙면을 돕습니다.
침대에 누워 불을 끄고 깊고 고르게 호흡을 하면 복식호흡과 비슷한 효과를 얻게 되는데, 이때 그날 겪은 일·기쁨·근심·시련에 감사하는 마음을 가지고 한밤중에 일어나도 이런 호흡을 반복합니다.
라벤더, 카모마일, 네롤리 등 긴장을 풀어줄 아로마 오일 한두 방울을 손수건에 떨어뜨린 후 베개 주위에 놓는 것도 시도해봐야 할 숙면 유도법입니다.
발마사지도 참이라는 귀한 손님을 모시겠습니다.
지르는 아이의 발을 가볍게 두드리는 것만으로도 치유할 수 있는데, 이것이 발마사지(리플렉솔로지)의 기본 원리입니다.
손가락과 엄지손가락을 사용하여 수면을 관장하는 부위를 지압하시면 됩니다.
라벤더, 카모마일, 네롤리 등 긴장을 풀어줄 아로마 오일 한두 방울을 손수건에 떨어뜨린 후 베개 주위에 놓는 것도 시도해봐야 할 숙면 유도법입니다.
발마사지도 참이라는 귀한 손님을 모시겠습니다.
지르는 아이의 발을 가볍게 두드리는 것만으로도 치유할 수 있는데, 이것이 발마사지(리플렉솔로지)의 기본 원리입니다.
손가락과 엄지손가락을 사용하여 수면을 관장하는 부위를 지압하시면 됩니다.