영등포시장pt 런지로 허벅지 안쪽 살빼기!

안녕하세요 바디클래스입니다.

오늘은 하체운동 필수종목 런지를 이용해서 허벅지 운동, 특히 허벅지 안쪽을 자극할 수 있는 운동법을 배워보세요!
<레터럴 란지>정면을 보고 중심을 잡을 수 있는 머신의 바나 벽 또는 바를 잡고 서세요.바를 잡고 정면을 보고 서서 보폭을 어깨너비 2배 정도로 해주세요.정면을 봤을 때 몸통이 돌지 않게 잡아 골반 축이 정면을 본 상태가 되도록 위치시켜주세요.위치시킨 다리의 위치도 정확히 정해주셔야 운동 시 골반이 회전축을 형성하지 않고 정확하게 내려갈 수 있습니다.

어깨 너비를 2배 정도 잡아주시면 엉덩이를 뒤로 빼시고 아래로 내려가시면 됩니다.

이때 양발이 최대한 땅에서 떨어지지 않도록 주의하면서 내려주시기 바랍니다.

골반의 중심축을 잡는 운동으로 남성이나 여성에 관계없이 내전근의 길이가 짧아진 형태가 많기 때문에 내전근이 최대로 늘어날 수 없으므로 본인이 최대한 낮출 수 있는 위치까지 내려주세요.내전근은 골반의 회전력을 담당하는 근육이므로 스쿼트나 런지 시 골반축이 한쪽으로 기울어지는 것이 더 좋은 영등포시장pt운동입니다.

왕복의 형태로 진행하면 되는데 이때 다리가 움직이는 분들도 있는데 펴는 다리냐 하는 것은 내전근의 길이가 나오지 않게 되면 뜨는 형태가 됩니다.

발 뒤꿈치는 길이가 나지 않으면 가지고 있어도 상관없지만 늘어나는 발의 반대편인 지면에 지탱되는 다리가 뜨면 불안정한 자세가 되기 때문에 중심축을 단단히 잡아야 합니다.

왕복 15회 이상 진행하되 수평으로 중립의 형태가 갖춰져야 수직성 운동을 했을 때 가장 큰 힘을 활용할 수 있으므로 스쿼트나 데드리프트, 런지를 하기 전에 웜업 운동 형태로 활용하시면 되고 영등포시장pt3세트에서 4세트 정도 진행하시면 됩니다왕복 15회 이상 진행하되 수평으로 중립의 형태가 갖춰져야 수직성 운동을 했을 때 가장 큰 힘을 활용할 수 있으므로 스쿼트나 데드리프트, 런지를 하기 전에 웜업 운동 형태로 활용하시면 되고 영등포시장pt3세트에서 4세트 정도 진행하시면 됩니다바디클래스 서울특별시 영등포구 영중로 138-1 드림플라자바디클래스 서울특별시 영등포구 영중로 138-1 드림플라자