매년 많은 현대인이 스스로 일어나는 데 불편을 겪고 있으며 수면제나 수면유도제 등을 섭취하고 접하고 있음을 잘 확인할 수 있다.
수면시간이 부족한 경우에는 신체적 질환의 발생 위험이 더욱 높아질 수 있으며 다양한 심리적, 정신적 증상과 질환을 동반하기도 한다.
이렇게 자는 동안 피로가 회복하고 에너지가 충전되므로 건강한 생활을 이어 가기 위해서 숙면은 꼭 필요한 부분이다.
평소 잘 안 자면 생활의 질이 저하되는 것은 물론 각종 질환을 겪을 가능성이 있으므로 주의해야 한다.
이 때문에 많은 현대인은 수면제 같은 약물 처방을 받기도 하지만 최근에는 안전한 대안으로 천연 수면제도 각광을 받고 있다.
이번의 포스팅에서 이에 대해서 본다.
불면증이 있을 때 처방되는 몇몇 약물은 의존도가 높고 복용하다 보면 내성이 생길 수 있으므로 이 부분에 주의해야 한다.
또 약물을 과다 복용하면 몽유병, 기억력 감퇴 등 심각한 부작용이 발생할 수 있다.
실제로 잠들기 전 움직이지 못하도록 다리를 침대에 묶어뒀지만 자신도 모르게 행동하는 몽유병을 보인 사람도 있다고 한다.
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건강 보험 공단 자료에 따르면 2010~2015년까지 5년 동안 관련 질환으로 진료를 받은 사람이 약 60%증가한 것으로 나타났다.
이에 대한 약물을 처방하는 사람도 함께 늘고 있는 가운데, 전술한 것처럼 부작용이 발생할 수 있으므로 더 안전하게 섭취할 수 있는 천연 수면제에 대한 관심도 동시에 증가하고 있다.
나이가 들수록 자기 구조가 점점 변화하게 되지만 제대로 못 자는 사람들은 치매 유발 물질의 생성이 촉진된 치매 발생 가능성이 증가한다.
또 심혈관 질환이 있는 사람이 불면증을 경험할 경우 사망의 위험성도 약 8배 증가한다는 연구도 확인됐다.
이를 치료하기 위해서 약을 처방 받아 섭취를 하고 있지만, 이런 약은 단기적으로는 효과가 있지만 의존도가 높은 내성이 생겨서 장기 복용을 하고, 과잉 복용의 우려도 있다.
또 그에 따른 부작용이 있는 문제가 될 가능성이 있으므로 안전하고 신뢰할 수 있는 천연 성분을 이용하면 보다 안심하고 섭취할 수 있다.
천연 수면제로 가장 주목할 만한 것으로는 감태추출물이 있다.
제주 일대에 자생하는 미역과 해조류에서 추출한 기능성 원료이며 자연식물에서 얻은 성분이기 때문에 안전하게 섭취할 수 있다.
국내 최초로 식약처로부터 ‘수면의 질 개선에 도움이 되는’ 기능성을 인정받았는데 수면 효과를 내는 메커니즘은 다음과 같다.
해당 성분에 풍부하게 함유된 프롤로탄닌이라는 해양 폴리페놀 성분이 중추신경의 가바 수용체를 활성화해 뇌가 잠들 수 있도록 유도한다.
실험쥐를 대상으로 진행한 실험 내용에 따르면 이를 섭취해 입면 시간이 줄고 잠든 시간이 이전보다 증가해 수면 효과가 2배 정도로 높아진 것으로 확인됐다.
카페인과 관련된 실험 결과도 있다.
한 동물실험에 따르면 카페인과 해당 추출물을 함께 투여해본 결과 카페인만 단독 투여했을 때보다 입면시간이 감소하고 수면시간은 증가한 것으로 나타났다.
즉 카페인을 섭취했더라도 해당 성분이 천연수면제로서의 효과를 발휘해 잠을 자는 데 도움이 됐다는 의미다.
직접적으로 인체에 적용한 실험 결과도 볼 수 있다.
이를 섭취한 후 잠을 잔 결과를 보면 자다가 일어난 시간, 잠에서 깬 시간이 감소하고 수면 지속 시간은 증가했다.
또 자다가 발생하는 무호흡증세도 줄어드는 모습이었다.
천연수면제로 불리는 만큼 실제 수면제와 비교해 유사한 효과를 낸다는 것을 입증한 실험 결과도 있다.
상단 그래프를 보면 추출물을 섭취했을 때, 수면제를 섭취했을 때일수록 깊은 수면을 취하는 것으로 나타났다.
또한 입면 시간에 대한 부분도 큰 차이가 없었다.
이에 시중에는 감태추출물을 활용한 수면영양제가 몇 가지 나와 있지만 같은 원료라고 해도 품질, 안전성 등이 차이가 있는 만큼 제대로 된 기준에 따라 선택해봐야 한다.
1. 감태추출물에만 집중했는지 첫째, 주원료에 집중한 것이다.
그 중에서도 기능성 원료인 해당 성분에만 집중했는지 살펴볼 필요가 있다.
수면의 질 개선에 대한 기능성을 인정받은 것은 해당 성분이기 때문에 불필요한 부원료에 집중한 것이 아니라 이에 충실한 제품으로 선택하는 것이 바람직하다.
아울러 천연수면제로서 그 효능을 제대로 누리기 위해서는 함량도 중요하다.
추출물의 기능(지표) 성분인 디엑콜을 기준으로 이것이 30mg 이상 함유되어 있어야 충분한 효과를 기대할 수 있다.
2. 붕해가 빠른 제품인 정제제를 섭취하면 위장에서 잘게 부서진 뒤 생체막을 통과해야 체내에 흡수된다.
그래서 빠르게 붕괴하는 정제일수록 흡수가 쉽다.
코팅 정제 붕해도의 일반적인 기준 시간은 60분이지만 최근에는 20분대로 단축시킨 것도 나와 알아보는 것이 좋다.
특히 수면영양제는 잠들기 30분 전에 섭취하는 특성을 갖고 있는 만큼 최소 30분 안에 붕괴하는 것이 효과적이다.
3. 건강기능식품 마크가 있는 기능성 원료를 활용한 만큼 안전성과 유효성 등에 대해 신뢰할 수 있으려면 건강기능식품 품목 제조신고를 완료한 제품이어야 한다.
건기식은 관련 법률을 통해 생산부터 유통까지 엄격한 기준 아래 관리되므로 보다 안심하고 섭취할 수 있다.
3. 건강기능식품 마크가 있는 기능성 원료를 활용한 만큼 안전성과 유효성 등에 대해 신뢰할 수 있으려면 건강기능식품 품목 제조신고를 완료한 제품이어야 한다.
건기식은 관련 법률을 통해 생산부터 유통까지 엄격한 기준 아래 관리되므로 보다 안심하고 섭취할 수 있다.
3. 건강기능식품 마크가 있는 기능성 원료를 활용한 만큼 안전성과 유효성 등에 대해 신뢰할 수 있으려면 건강기능식품 품목 제조신고를 완료한 제품이어야 한다.
건기식은 관련 법률을 통해 생산부터 유통까지 엄격한 기준 아래 관리되므로 보다 안심하고 섭취할 수 있다.